NEWS

"Дръжте рутинните си упражнения прости", казва Майкъл Матюс, доктор по медицина, доцент по здраве, reduslim мнения бг мама човешко представяне и физически упражнения в Държавния университет на Апалачите и автор на книгата "Тренирай с цел".

"Твърде често хората прекалено усложняват нещата - мислят си: "Ами, reduslim мнения бг мама трябва да работя във фитнеса три дни в седмицата" или "Трябва да бягам по десет мили на ден". В действителност, една програма за ходене, един или два дни в седмицата, е всичко, от което се нуждаят повечето хора, за да усетят ползите от упражненията."

"Наличието на структура наистина помага", казва д-р Дона Роуландс, reduslim мнения бг мама професор в отдела по обществено здраве в университета в Джорджтаун и клиничен психолог и психотерапевт. Ако имате определено време и място за рутинните си занимания, reduslim мнения бг мама ще се чувствате по-принудени да се придържате към тях, казва Роуландс, reduslim мнения бг мама а това е моментът, в който тялото реагира на упражненията."

Освен това не е задължително да бягате маратони или да вдигате тежести, за да се упражнявате. Това е така, защото редовната разходка, всякакъв вид вдигане на тежести, упражнения във вода - дори танци, йога и зумба! - ще накарат сърцето ви да се раздвижи и ще ви накарат да се почувствате по-добре.

Най-добрата тренировка, която всеки може да прави, е ходенето пеша, казва Роуландс. И, казва Матюс, ако тренирате редовно, това се брои за вид упражнения.

Най-добрият начин за сваляне на килограми

Голяма част от съветите, които чувате за отслабване, са свързани с диетата, а диетата е обширна и многостранна тема. Затова "е важно да обърнете внимание на тялото си - и на други неща, които се случват около вас", казва Роуландс. Възможно е да се окажете в ситуация, която затруднява здравословното хранене, например когато се чувствате стресирани или ви липсва воля. Възможно е също така да имате културни или семейни очаквания, които затрудняват здравословното хранене.

"Чудесно е да имате треньор или професионалист в областта на здравеопазването, reduslim мнения бг мама който да е на ваша страна", казва Роуландс. "Те могат да помогнат за вземането на добри решения." Въпреки това, добавя Роуландс, не е лошо да признаете и ограниченията, които значителна промяна в живота (като преместване в друг град) поставя върху отслабването.

Що се отнася до поставянето на цели, Роуландс казва, че за повечето хора не е реалистично да се стремят към промяна в начина на живот